[...] przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Do tego: pośladki na ławce, barki schowane. Łopatki ściągasz gdy sztanga jest na dole. Retrakcja łopatek podczas całego ruchu uniemożliwiałaby wycisk klatką, [...]
na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.
[...] ad 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 ad 7. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 prawdopodobnie ad 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 ad 9. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tu masz w opadzie tłowia akurat jak na mój gust chodzi o te ćwiczenia Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-10 09:44:54
Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]
Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]
Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]
[...] mięśni, ale na powstrzymywania podświadomego odruchu skurczu mięśni w skrajnych pozycjach. Dobre jest też to, że autor kładzie nacisk na bezpieczeństwo - dokładnie opisuje ćwiczenia szczególnie zwracając uwagę na błędy, które popełnia 90 % ćwiczących, a które szkodzą np. na kręgosłup. W większości treningów jest napisane np. skłon do lewej [...]
nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]
Tak jak napisal Rbk_wyzej Fbw przez minimum 2 miesiace,glownie cwiczenia wielostawowe.Na poczatku musisz przyzwyczaic miesnie do wysilku I nauczyc sie techniki cwiczen.Wierz mi, ze bujanie sie jak choragiew z 50kg sztanga przy uginaniu ma niewiele wspolnego z budowa bicepsow.Niestety wielu poczatkujacych woli trenowac swoje ego zamiast [...]
Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]
[...] 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony [...]
Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]
nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]
[...] BARKI -Wyciskanie sztangielek 4 po 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 10 NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 5 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5 po 12 Jak pisałem chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu?
[...] rozwiązaniem dla osoby początkującej. Jego założeniem jest bazowanie na angażowaniu w największym stopniu największych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, unikając tych izolowanych, które dla osób początkujących są zbędne. Istotna będzie nauka prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń: siady, [...]
jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]
[...] coś od nowa. W trakcie tych treningów, efekty marne bo i dieta była kiepska. Jedynie nogi, widzę że lekko na plus, w innych partiach dalej stoję z tym samym ciężarem. Nie wiem może to też wina źle dobranego obciążenia? Nie wiem co dalej, czy znowu zaczynać od początku czy spróbować czegoś nowego,bo przyznam że ciągle te same ćwiczenia mnie nudza.
[...] Wspięcia na plce w siadzie z obciążeniem na udach - co połozyć pod gryf, żeby nogi od obciążenia 60% od wagii ciała nie bolały mnie tak cholernie I GĄBKE , PODUSZKE... 4. Martwy ciąg ze sztangą - czy kręgosłup ma być cał czas prosty podczas wykonywania ćwiczenia?? MASZ ZACHWAOC NATURALNA KRZYWIZNĘ KREGLOSUPA HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/
[...] spinanie brzucha 3 x max,unoszenie nóg w zwisie na drążku x 15(nogi proste jeśli dajesz rade jak nie ugiete w kolanach,możesz to robić też na drabinkach lub zaczynać od tego ćwiczenia wykonywanego na leżąco) i na koniec coś na boczne,według mnie eleganckie uginanie w bok ze sztangietką w ręce x 15-20.Jak czegoś nie wiesz pisz.Spalacz też sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
